Como fazer exercícios para os olhos corretamente

Os exercícios para os olhos são um método simples de preservar e restaurar a visão. Antes de realizar uma série de exercícios para os olhos, é preciso descansar um pouco, relaxar e não começar imediatamente após trabalhar muitas horas no computador ou após ler textos. E o mais importante, você precisa fazer esses exercícios regularmente - especialmente no contexto do tratamento medicamentoso.

As regras básicas para realizar essa ginástica ocular são simples:

• Faça de manhã e à noite - imediatamente após os procedimentos de higiene matinal e antes de dormir
• Cada exercício é feito de 5 a 30 vezes, com aumento gradativo de carga
• Não faça movimentos bruscos das pálpebras e dos músculos oculares durante a execução dos exercícios.
• Faça exercícios enquanto remove lentes ou óculos
• Entre exercícios complexos, faça exercícios simples e descarregados, na forma de piscar relaxado e frequente

"Versão beta" de exercícios para os olhos

O principal é começar. Para fazer isso, você pode usar um conjunto de 5 exercícios básicos e simples. O que vai aliviar a tensão e desenvolver os músculos dos globos oculares, das pálpebras, os músculos ciliares que controlam a acomodação dos olhos (ou seja, forçam o cristalino a funcionar, alterando sua distância focal dependendo da distância ao objeto em questão), e os músculos radiais e circulares da íris, que contraem ou dilatam a pupila.

1. “Olhos grandes”: sente-se ereto, relaxe a região pescoço-ombro, feche bem os olhos por 5 segundos, depois abra bem os olhos, como que surpreso, olhe o mundo ao seu redor. Repita pelo menos 8 vezes. O exercício ajudará a fortalecer os músculos das pálpebras e a melhorar o suprimento de sangue.
2. "Massageador." Limpe, com sabão, lave as mãos. Feche os olhos relaxadamente, pressione com duas ou três pontas dos dedos nas pálpebras superiores abaixadas por 2 segundos. Faça isso pelo menos 3 vezes. O exercício melhora a circulação de fluidos intraoculares.
3. "Desenhando." Feche os olhos, relaxe e imagine qualquer imagem de qualquer complexidade. Mantenha-o à sua frente o tempo todo, tentando examinar e inventar detalhes.
4. "Estamos observando a mosca." Sem virar a cabeça, você imaginou uma mosca voando em círculo à sua frente. Seguimos seu voo sem tirar os olhos. A mosca voa na sua frente, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Vamos deixar uma mosca imaginária fazer três círculos em uma direção e na outra.
5. "Campo de tiro". “Atire com os olhos” para cima, para baixo, para a direita, para a esquerda. Circule mentalmente com os olhos um losango, um círculo, um quadrado, um arco e, muitas vezes, muitas vezes, como uma borboleta com suas asas, batendo os olhos.

Use os exercícios como base, certifique-se de incluí-los em um complexo de qualquer complexidade. Estes 5 exercícios são úteis quando se trabalha na tela do computador ou, o que se tornou muito raro, após a revisão de textos na sala de leitura da biblioteca. Ler ficção emocionante também requer descanso periódico para os olhos e os exercícios acima.

Este tipo de exercício para os olhos é especialmente relevante se o local de trabalho (teclado do computador) não estiver bem iluminado ou se o baixo nível geral de iluminação da sala contrastar fortemente com uma tela brilhante.

Conjunto máximo de exercícios

O seguinte conjunto de exercícios oculares foi desenvolvido tanto para pessoas com visão normal, cujos olhos sofrem estresse visual significativo, quanto para pessoas com baixa miopia e hipermetropia, dentro da faixa de “+” ou “-” 3,0 -3,5 dioptrias, sem deficiências visuais patológicas adicionais.

1. Piscando rapidamente, “explosão” por 2 minutos
2. Com os olhos fechados, alterne entre fechar bem os olhos e apenas fechar os olhos relaxadamente. Os períodos de fechamento dos olhos e relaxamento duram de 5 a 6 segundos. A duração total do exercício é de 2 minutos.
3. Em frente à janela, prenda um círculo de papel (de preferência preto) no vidro, na altura dos olhos, e fixe o olhar nele. Em seguida, mova-o bruscamente para o objeto mais distante fora da janela, idealmente localizado no horizonte, ou seja, no “infinito” condicional. Olhe alternadamente para o círculo e depois para o infinito por 10 segundos, repetindo as mudanças de olhar até 10 vezes.
4. Com as mãos limpas, massageie as pálpebras dos olhos fechados e seus cantos por 2-3 minutos, alternadamente para cada olho separadamente.
5. Fique em pé, levante os braços dobrados na altura dos cotovelos à sua frente. Comece a endireitar suavemente a mão direita, seguindo com os olhos a ponta do dedo indicador estendido. Retorne a mão à posição original e comece a fazer o mesmo com a outra mão. Repita 5-6 vezes.
6. Feche os olhos e, com as mãos bem lavadas, pressione 7 vezes a pálpebra superior do olho fechado, alternadamente à direita e à esquerda. A duração do pressionamento é de 2 segundos.
7. Em pé, sem mover a cabeça e o pescoço, olhe rapidamente para o teto. Em seguida, desça até o chão, o mais próximo possível dos pés. O exercício é repetido até 10-12 vezes.
8. Faça um pêndulo com os materiais disponíveis - na forma de um peso enorme em um fio de 70 cm de comprimento. Balance-o em um plano perpendicular à direção de sua visão. Observe o balanço do peso do pêndulo sem tirar os olhos dele por três a cinco minutos.
9. Faixa de LED. A fita é fixada na forma de um círculo na parede e o modo “luzes de circulação” é definido. Monitore o movimento das luzes ao longo da fita por 3-5 minutos. A iluminação da sala não deve ser muito escassa; é aconselhável ligar a iluminação noturna comum da sala para iluminação e evitar muito contraste entre as luzes de circulação e a escuridão.

Conjuntos de exercícios para restaurar a visão

No caso de miopia, especialmente de alto grau, bem como de grande clarividência, algumas alterações, às vezes significativas, são feitas no conjunto de exercícios.

Exercícios oculares para miopia

1. Pisque rápida e frequentemente por ½ minuto. Dê uma pausa aos seus olhos, feche-os e, relaxando, sente-se assim por cerca de um minuto. Pisque novamente por meio minuto - sente-se por um minuto. Repita isso 4-5 vezes. Não se apresse. O relaxamento entre as piscadas deve ser completo; para isso, o melhor é sentar-se na “pose de cocheiro” - na beirada de uma cadeira, com as pernas esticadas, os joelhos dobrados em ângulo reto e as palmas das mãos relaxadas sobre os joelhos. Ombros para baixo, costas ligeiramente flexionadas.
2. "Óculos de proteção". Como alternativa, feche bem os olhos por 10 segundos e, em seguida, abra-os bem ao mesmo tempo. Faça 10-12 repetições deste exercício.
3. Com as mãos bem lavadas, colocando 2-3 dedos de cada mão juntos em uma “régua”, pressione as pálpebras caídas com eles. Você não precisa pressionar com muita força, evitando o aparecimento de névoa luminosa ou pontos coloridos brilhantes sob as pálpebras fechadas.
4. Usando os polegares colocados nas sobrancelhas, puxe-as para cima, ao mesmo tempo que resiste a essa ação, baixando a direção do seu olhar.
5. Jogue a cabeça para trás e olhe para baixo até sentir os olhos doloridos e cansados. Em seguida, abaixe a cabeça com o queixo apoiado no peito e olhe por baixo das sobrancelhas até obter o mesmo resultado. Repita 8 a 10 vezes.
6. Fique em pé em toda a sua altura. A uma distância de 1 a 1,5 metros de você, sob seus pés, desenhe mentalmente uma espiral circular que se expande gradualmente no chão. Siga o desenrolar das bobinas até o fim e observe também como ele se estreita em direção ao centro. Faça o exercício 3-4 vezes, dependendo do “tamanho” desta espiral mental.

Para clarividência

1. Escreva letras com a ponta do nariz. Melhor - não impresso, mas escrito, com alternância de linhas suaves e quebradas. Você precisa olhar para a ponta do seu nariz. O tempo para escrever cartas é de 10 a 12 segundos, depois um intervalo de meio minuto e começar tudo de novo. Faça 6-8 abordagens.
2. Depois de fazer uma treliça com os dedos de ambas as mãos, tente examinar objetos localizados a 10-20 cm de distância de você.
3. Coloque um objeto brilhante medindo 20-30 cm a uma distância de 3-4 metros de você. Estique a mão para a frente e mova suavemente o olhar do objeto para a palma da mão.

Exercícios terapêuticos para astigmatismo

1. Anexe uma folha de papel do tamanho de um papel Whatman padrão na parede. Desenhe um círculo ou uma forma oval ligeiramente alongada em sua superfície com um marcador contrastante. Fique a um metro e meio de distância dele e passe os olhos ao longo da linha do círculo (ou oval), sem olhar para cima, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Com pausas de 10 a 12 segundos. Repita o exercício 3-4 vezes.
2. Desenhe mentalmente cruzes, triângulos, quadrados. Passe os olhos por eles, mudando abruptamente a direção do seu olhar. Use apenas linhas retas para isso.
3. Exercício com assistente: permanecendo imóvel, para que apenas os músculos oculares funcionem, peça a alguém, segurando uma caneta ou lápis verticalmente a uma distância de um metro de você, para movê-lo rapidamente para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo. Não mude a posição da cabeça e do corpo!

Exercícios para estrabismo

O estrabismo, ou estrabismo, não pode ser tratado apenas com exercícios terapêuticos. É tratado com óculos especiais nos quais as lentes são ajustadas, desviando o eixo óptico dos óculos do verdadeiro. Os exercícios para os olhos servem como um fator adicional que estimula a recuperação.

1. A posição inicial é a ponta do dedo na ponta do nariz. Levante o dedo do nariz e mova-o para cima até que o braço esteja totalmente esticado. A tarefa é seguir a ponta do dedo com os olhos, sem desviar o olhar. Em seguida, retorne o dedo ao nariz. Repita o exercício 4-5 vezes
2. Mova os globos oculares para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, sem alterar a posição da cabeça, 5 a 6 vezes. Após cada abordagem, feche os olhos por meio minuto, sem apertá-los, mas mantendo-os relaxados.
3. Feche seu olho bom. Ao olhar para algum objeto com o olho lateral, vire a cabeça em direção ao olho afetado, sem deixar o objeto fora do campo de visão direto. Se ambos os olhos estiverem semicerrados, faça este exercício para cada um.
4. Feche o olho saudável e comece a mover rapidamente o paciente em diferentes direções por meio minuto. Deixe descansar por um minuto. Repita o exercício e assim por diante 4-5 vezes.

Dicas adicionais

O tempo ideal para exercícios oculares para adultos é de 10 a 15 minutos no total. Para crianças - 5-8 minutos.

Em dias claros, em uma praia de areia branca, em dias ensolarados de inverno com neve recém-caída e principalmente nas montanhas, use óculos escuros.

Um bom exercício adicional para todos os tipos de patologias oculares (bem como para energizar olhos saudáveis) pode ser o uso de um “coelho” de um apontador laser ligado. Só não mova a viga ao longo das paredes, teto ou chão muito rapidamente para que seus olhos não fiquem muito cansados ao rastrear o “coelho”. E não permita que o feixe atinja superfícies espelhadas para que o feixe de laser possa ser refletido e entrar nos olhos - isso pode causar danos à retina!

Ginástica para glaucoma

A ginástica para o diagnóstico de glaucoma geralmente requer, além do tratamento medicamentoso, exercícios que ajudem a melhorar a circulação dos fluidos intraoculares.

1. Concentre os olhos nos dedos colocados à sua frente, a uma distância de meio metro. Comece a afastar esses dedos em forma de V, sem perder o foco no ponto aproximadamente entre eles.
2. Estando a cerca de dois metros da janela, concentre os olhos primeiro no dedo esticado à sua frente, depois na maçaneta para fechar a janela, depois em uma folha de madeira localizada a cerca de 5 metros fora da janela e depois no horizonte. Execute os passos na ordem inversa, voltando ao dedo do braço estendido.
3. Com a cabeça parada, mova os olhos para a esquerda e para a direita, limitando o setor de visão à linha do nariz (aproximadamente 90⁰).

Um exercício separado para acomodar os olhos

• Sente-se em frente a uma mesa cuja borda oposta esteja a cerca de um metro de você e a mais próxima a 20-25 cm. A altura dos olhos acima da mesa é de 30 a 40 cm.
• Pegue uma corda ou cabo flexível de 4 a 5 metros de comprimento, amasse até formar uma bola disforme, mas não muito emaranhada, jogue-a sobre a mesa de forma que ocupe toda a área até a borda oposta da mesa.
• Tente fazer com que as voltas da bola fiquem na direção direita e esquerda, de você para você.
• As duas extremidades opostas da corda/cabo devem sobressair livremente da bola em qualquer lugar.
• Sem alterar a postura ou posição da cabeça, sem movê-la, tente traçar todos os meandros da bola em todo o seu comprimento.
• O exercício é feito para aumentar a velocidade; quanto mais rápido você rastrear com precisão todos os loops e mudanças de direção, melhor.
• Após cada passagem, você precisa descansar os olhos por 30 a 40 segundos.

Conclusão

Para qualquer problema de visão, principalmente quando há dor, dor nos olhos ou ressecamento excessivo dos mesmos, a visita ao oftalmologista deve ser urgente!

Na ausência de problemas pronunciados ou patológicos, com 100% de visão, faça você mesmo exercícios para a visão - esses exercícios para os olhos servirão como um excelente meio de prevenção.

E se for feito pela manhã, esse exercício ocular tonificará os olhos, facilitando seu funcionamento suave e sem problemas ao longo da jornada de trabalho.